1 siedząc hantelkami progresja, a później zjeżdzam z ciężarem w dół i między tymi seriami nie mam prawie żadnego odpoczynku, aż nie mogę zgiąć ręki z hantelką 3kg (wychodzi 9 serii) 2 modlitewnik ściąganie drążka (kumpel na siłce ma taki, że ciągle mam obciążenie na bica - masakra, czasami tak póchnie, że aż puszczam drążek z bólu!)
[...] sztangielek siedząc * OK Triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3. Prostowanie ramion na wyciągu * Tu może być za duzo(cw./serii), ale jak masz triceps do poprawy to może pozostać Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2. Unoszenie sztangielki na [...]
[...] zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]
[...] kupilimy 10 kg jablek i robilimy sok :D SWOJSKI :D Wypilem 1l z kawalkiem... to co sie robilo niespelna 20-30 minut potem... MASAKRA! bylo zabawnie :D w zyciu takich serii nie puszczalem... a SMRÓD no nie ma słów by to wyrazic :D nigdy tez mnie tak odbyt nie szczypial - to przestawalo byc smieszne =DDDD NIGDY wiecej tyle soku z jablek ! [...]
[...] Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 * OK, troszke za duzo może być serii, dobieramy je indywidualnie, więc prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] dopeiro od tygodnia prawidlowa się zaczęła. Dysponuje 15 kg cięzarem. diety nie stosuje . mam 180cm waze ok 60kg. Trenuje w domu. Codzinnie bicpes 3 serie 15 kg w 1 serii powtorzenia 12,15,20, wyciskam ten ciezar 15 kg na lezaca 1 seria powtorzen 40,50 brzuszki weidera i aktualnie Air Alert 2 na nogi. Zalezy mi na tym aby mi ktos pomogl [...]
[...] 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie "zluzowanie" z nóżkami i bebechami? 2. Czy mie będzie problemu, jeśli co drugi dzień (ten nie treningowy) zrobiłbym sobie [...]
[...] 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie "zluzowanie" z nóżkami i bebechami? ZBRODNIĄ NIE, ALE OSZUKIWANIEM SAMEGO SIEBIE I CIENIOWANIEM... 2. Czy mie będzie [...]
jankisz Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. WYKONUJ UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA [...]
[...] zrezygnuj podczas cyklu silowego/jezeli sie przy nich uprzesz to 3*tydz po 30min ale z mala intensywnoscia/ 3 ilosc powt ok 5 w cw podst. z progresja, co trening w ostatniej serii cw. podst. doloz pare kg... nie dochodz do upadku miesniowego ...w cw. izolowanych lekko ,bez przypiekania miesni, tak aby je porozciagac... 2s po 10 powt w tych 2 [...]
"co do prostownika (triceps) to mam na końcu 2x francuskie!" -- demienowi nie chodziło o triceps tylko o prostowniki gdzbietu, ale jak masz problemy z kregosłupem to do tego typu cwiczen przystepuj po konsultacji z lekarzem nie wiem czy to ty rozmawiałes z biniem na temat serii, ale jak ttak to chyba msz juz sprawe jasną?
[...] na skosnej - wyciskanie hantli nad glowa - pompki na poreczach?" -- Wiesz, da sie wszystkie te ćwiczenia zastosować , tu nie chodzi o ilość ćwiczeń tylko o ilość serii, z jednej strony im wiecej ćwiczeń tym lepiej- atak na daną grupę z różnych stron, ale ma to też swoje minusy. Predzej czy póżniej bedzie trzeba zmienić zestaw ćwiczeń, [...]
[...] po 20 Daniel (13:21) zależy jaką masz Daniel (13:22) pewnie bionabol Daniel (13:22) bułgarski Bastek (13:22) bulgarska Bastek (13:22) joko Daniel (13:22) podaj mi numer serii Bastek (13:22) to jak ja dokladnie sie bierze Daniel (13:22) 236.08.03 08.08 Daniel (13:22) jak masz taki numer Bastek (13:22) ale dopiero dzis ja dostane Daniel [...]
[...] : 1. stosowanie progresji - nie wiem do czego to wogóle ma służyć ale napewno nie do rozwoju siły , 2. przetrenowanie ruchu wyciskania , 3. dochodzenie do załamania w serii , itd. wiele by się tego znalazło ale głównie chodzi o te zasady które tutaj wyznawane są jak dekalog , tak naprawdę to większość z nich to nic innego jak głupoty i [...]
... tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 ! a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku! wiec trening zostaje taki: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]
"tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 !" -- ok zrób 9, jeszcze spytam czy byles zadowolony po tych 16 seriach? "a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest [...]
[...] czasem dasz rade sie podciagac juz normalnie) 2.pompki płasko 3x12-15 3.rozciąganie expandera nad głową 6x12 4.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x12 ale pamietaj ze po 3 serii zmien noge 5.rozciąganie expandera za sobą 3x12 6.pompki na poręczach 3x.. albo francuskie 3x12 7.uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 mozesz dorzucić jakies [...]
[...] Michail zamieszczal juz propozycje uzupelnienia treningow SW o trening na silowni. Jeden dzien trenigowy to Klatka, barki, triceps, drugi nogi, plecy, biceps. Ilosc cwiczen, serii, oraz powtorzen musi byc dostosowana do Twojego zaawansowania, oraz rozkladu zajec. To tak w skrócie http://www.mediweb.pl/interactive/calc27.php Zmieniony przez - [...]
możesz spróbować połączenie HIITa z HST, uwzględnij tylko to w diecie. I przy HIIT proponuje z HST wyłączyć nogi- albo przynajmniej ograniczyć do jednej serii, z tego względu, ze hiit obciąza mocno uda, i może to nie korzystnie wpłynac na mieśnie ud
dzieki za odpowiedz i podanie linku(jestem w trakcie zapoznawania sie z lektura):) mam takie pytania: ile cwiczen powinienem wykonywac na dana partie miesni, ile serii, ile powtorzen, jakie przerwy, ile powinen trwac taki trening (1h, 1.5h, 2h ??) chcialbym zeby ktos kto sie zna wybral mi cwiczenia. oczywiscie moglbym to zrobic sam, potem daalbym [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I
